Halaman
Kompetensi 4.
Aktivitas Senam Ritmik
57
Kata Kunci:
-
Aktivitas ritmik
-
Memutar simpai
-
Senam ritmik
-
Mengayun simpai
-
Pegangan simpai
Sumber:
www.detiksport.com/8 Februari 2009
Gambar 4.1
Aktivitas senam ritmik
Tahukah kalian senam ritmik? Senam ritmik (
sportive rhytmic
gymnastic
), yaitu senam yang diiringi dengan irama atau ritmik baik
dilakukan dengan menggunakan alat seperti: tongkat/gada, pita/tali, simpai,
bola, topi, dan lain-lain atau dapat pula dilakukan tanpa menggunakan alat.
Senam ritmik dengan menggunakan alat bola, simpai, dan gada dapat
memperjelas bentuk pergerakan yang benar, terutama gerakan mengayun,
Kompetensi
Aktivitas
Senam Ritmik
4
Penjasorkes
VIII
58
memutar dan melemparkan. Setelah mempelajari bab ini diharapkan kalian
melakukan gerakan mengayun dan memutar dalam senam ritmik
menggunakan salah satu alat yaitu simpai.
Sebelum kalian mengetahui teknik dasar dalam senam irama, terlebih
dahulu pelajarilah alat dalam senam irama yaitu simpai.
A.
Simpai
Ukuran dan jenis-jenis pegangan pada simpai sebagai berikut.
1.
Ukuran simpai
a.
Diameter simpai untuk dewasa 60 cm - 90 cm dan untuk anak-anak
60 cm - 75 cm.
b .
Berat simpai 300 gram.
Perhatikan gambar di bawah ini!
Gambar 4.2
Simpai
2.
Jenis-jenis pegangan simpai
a.
Pegangan biasa, yaitu pegangan dengan cara simpai dipegang dengan
satu atau dua tangan dan telapak tangan menghadap ke bawah.
Perhatikan gambar di bawah ini!
Gambar 4.3
Pegangan biasa
Kompetensi 4.
Aktivitas Senam Ritmik
59
b .
Pegangan berlawanan, yaitu pegangan dengan cara simpai dipegang
dengan satu atau dua tangan dan telapak tangan menghadap ke atas.
Perhatikan gambar di bawah ini!
Gambar: 4.4
Pegangan berlawanan
c.
Pegangan dalam, yaitu pegangan dengan cara simpai dipegang dengan
satu atau dua tangan dan telapak tangan menghadap keluar dan jari-
jari ke atas.
Perhatikan gambar di bawah ini!
Gambar 4.5
Pegangan dalam
d.
Pegangan luar, yaitu pegangan dengan cara simpai dipegang dengan
satu atau dua tangan dan telapak tangan menghadap ke arah bawah
dan ibu jari ke atas.
Perhatikan gambar di bawah ini!
Penjasorkes
VIII
60
Gambar 4.6
Pegangan luar
e.
Pegangan campuran, yaitu pegangan dengan cara simpai dipegang
dengan satu atau dua tangan, tangan kanan memegang simpai dengan
teknik pegangan berlawanan.
Perhatikan gambar di bawah ini!
Gambar 4.7
Pegangan campuran
B.
Bentuk Latihan Memutar dan Mengayun dengan Menggunakan
Simpai
Gerakan-gerakan yang dibentuk untuk senam ritmik dengan
menggunakan alat simpai bervariasi sesuai dengan kreativitas pesenam.
Gerakan tersebut harus sesuai dengan ritme atau hitungan irama misalnya
dengan birama 2/4, 3/4, atau 4/4. Senam ritmik dengan simpai paling cocok
Kompetensi 4.
Aktivitas Senam Ritmik
61
menggunakan alunan musik irama Walzt dan Mazurka. Bentuk-bentuk
latihan koordinasi gerakan senam ritmik dengan menggunakan alat simpai
antara lain:
1.
Bentuk Latihan Memutar Simpai
Bentuk latihan memutar simpai ke berbagai arah ada beberapa cara, di
antaranya adalah sebagai berikut.
a.
Memutar dengan Gulungan Pergelangan Tangan (Wrist Roll)
Caranya: letakkan simpai pada salah satu pergelangan tangan.
Keseluruhan lengan tangan kaku, kemudian gerakan simpai dengan cara
diputar ke arah dalam dengan bantuan bahu. Jangan sampai posisi simpai
pada waktu diputar pindah dari pergelangan tangan itu.
Perhatikan gambar di bawah ini!
Gambar 4.8
Gerakan wrist roll
b.
Memutar dengan Gulungan Pergelangan Kaki (Ankle Roll)
Caranya: sama seperti di atas yaitu letakkan simpai pada salah satu
pergelangan kaki. Keseluruhan kaki kaku, kemudian gerakan simpai dengan
cara diputar ke arah dalam dengan bantuan pangkal paha. Jangan sampai
posisi simpai pada waktu diputar pindah dari pergelangan kaki itu.
Perhatikan gambar di bawah ini!
Penjasorkes
VIII
62
Gambar 4.9
Gerakan ankle roll
2.
Bentuk Latihan Mengayun Simpai
Bentuk latihan mengayun simpai ke berbagai arah ada beberapa cara,
di antaranya adalah sebagai berikut.
a.
Mengayun ke Samping Kanan dan ke Samping Kiri (Sidebend)
Caranya: berlututlah dilantai dengan memegang simpai di atas kepala.
Kemudian menekuk badan ke samping kanan hingga simpai menyentuh
lantai, dilanjutkan kebalikan ke samping kiri.
Perhatikan gambar di bawah ini!
Gambar 4.10
Gerakan pirouette
Kompetensi 4.
Aktivitas Senam Ritmik
63
Tugas
Latihan
b.
Mengayun ke Depan dan ke Belakang (Swinging Forwards and Rear)
Caranya: simpai dipegang dengan tangan kanan dan posisi simpai berdiri
vertikal, lengan lurus dan kaku, kemudian ayunlah simpai ke belakang dan
dilanjutkan ke depan.
Perhatikan gambar di bawah ini!
Gambar 4.11
Gerakan swinging forwards and rear
1. Sebutkan macam-macam alat yang digunakan dalam senam irama
dengan alat!
2. Sebutkan macam-macam pegangan simpai dalam senam ritmik atau
senam irama!
1. Pilihlah salah satu jenis senam yang popular di masyarakat, yang
termasuk golongan senam ritmik, lakukanlah gerakan tersebut
bersama teman kelompok kalian!
2. Lakukanlah gerakan senam ritmik dengan simpai dan buatlah variasi
gerakan yang kalian bisa!
Penjasorkes
VIII
64
Rangkuman
Tahukah Kamu?
Senam irama atau yang biasa disebut juga dengan senam ritmik adalah
bentuk-bentuk gerakan senam yang merupakan perpaduan antara berbagai
bentuk gerakan dengan irama yang mengiringinya. Misalnya seperti irama
tepukan, ketukan, tamborin, nyanyian, musik dan sebagainya. Keindahan
bentuk-bentuk gerakan, menciptakan variasi gerakan, dan membentuk
gerakan melalui koordinasi antara berbagai bentuk gerakan dengan irama
merupakan tuntutan dalam senam irama.
Dapat juga dikatakan bahwa yang menjadi prinsip dasar dari gerakan-
gerakan senam irama itu adalah: adanya kelentukan tubuh di dalam
melakukan gerakan dan kesinambungan antara gerakan yang satu dengan
gerakan yang lainnya sesuai dengan irama, sehingga merupakan rangkaian
urutan gerak yang terpadu antara gerakan dan irama yang dilakukan
dengan luwes dan lancar. Jadi tekanan yang harus diberikan pada senam
irama adalah irama, kelentukan tubuh dalam gerakan (fleksibilitas) dan
kontinuitas gerakan (rangkaian gerakan yang tidak terputus)
.
1. Senam ritmik (
sportive rhytmic gymnastic
), yaitu senam yang diiringi
dengan irama atau ritmik baik dilakukan dengan menggunakan alat
seperti: tongkat/gada, pita/tali, simpai, bola, topi dan lain-lain atau
dapat pula dilakukan tanpa menggunakan alat.
2. Senam ritmik dengan menggunakan alat bola, simpai dan gada dapat
memperjelas bentuk pergerakan yang benar, terutama gerakan
mengayun, memutar, dan melemparkan.
3. Diameter simpai untuk dewasa 60 cm - 90 cm dan untuk anak-anak
60 cm - 75 cm.
4. Berat simpai 300 gram.
5. Jenis-jenis pegangan simpai:
a.
Pegangan biasa
b .
Pegangan berlawanan
c.
Pegangan dalam
d.
Pegangan luar
e.
Pegangan campuran
Kompetensi 4.
Aktivitas Senam Ritmik
65
A. Berilah tanda silang (X) pada huruf
a, b, c,
atau
d
pada jawaban
yang tepat!
1.
Latihan gerak untuk mempersiapkan tubuh secara baik agar terhindar
dari cedera disebut latihan ....
a.
pendinginan
c.
pemanasan
b .
inti
d.
penenangan
2.
Gerakan senam atau latihan bebas yang dilakukan dengan iringan
musik disebut ....
a.
senam ritmik
c.
senam lantai
b .
senam artistik
d.
senam akrobatik
3.
Di bawah ini yang
bukan
termasuk jenis alat untuk senam ritmik
adalah ....
a.
gada
c .
matras
b .
pita
d.
simpai
4.
Irama musik yang biasa digunakan untuk senam ritmik dengan alat
simpai adalah ....
a.
Mazurka
c.
Dangdut
b .
Rege
d.
Pop
5.
Hitungan 1: ayun lengan ke belakang.
Hitungan 2: ayun kembali ke depan.
Hitungan 3&4: putar kedua lengan melalui bawah di samping badan.
Hitungan 5, 6, 7, 8: latihan sama dengan arah kebalikan. Ingat lutut
selalu mengeper, disebut....
a.
gerakan ayun kaki
c.
gerakan langkah kuda
b .
gerakan ayun lengan
d.
gerakan langkah biasa
6.
Di bawah ini yang
bukan
termasuk aktivitas ritmik tanpa alat yang
biasa dilakukan adalah ....
a.
senam poco-poco
c.
SKJ
b .
tarian salsa
d.
senam lantai
Evaluasi
Penjasorkes
VIII
66
7.
Ukuran diameter simpai untuk anak-anak adalah ....
a.
50 - 65 cm
c.
60 - 70 cm
b .
50 - 70 cm
d.
60 - 75 cm
8.
Gerakan mengayun simpai dengan arah memutar disebut ....
a.
ankle roll
b .
swinging forwards and rear balance exercise
c.
wrist roll
d.
pirouette
9.
Letakkan simpai pada salah satu pergelangan tangan. Keseluruhan
lengan tangan kaku, kemudian gerakan simpai dengan cara diputar ke
arah dalam dengan bantuan bahu. Jangan sampai posisi simpai pada
waktu diputar pindah dari pergelangan tangan itu, adalah jenis latihan
....
a.
abdominal exercise
b .
swinging forwards and rear balance exercise
c.
wrist roll
d.
pirouette
10. Simpai dipegang dengan tangan kanan dan posisi simpai berdiri vertikal,
lengan lurus dan kaku, kemudian ayunlah simpai ke belakang dan
dilanjutkan ke depan, adalah jenis latihan ....
a.
abdominal exercise
b .
swinging forwards and rear
c.
wrist roll
d.
pirouette
B. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan benar!
1.
Jelaskan yang dimaksud senam ritmik!
2.
Sebutkan golongan senam yang termasuk aktivitas ritmik!
3.
Sebutkan alat-alat yang dipergunakan untuk senam ritmik!
4.
Sebutkan 3 prinsip utama yang dibutuhkan dalam senam irama!
5.
Sebutkan bentuk-bentuk latihan yang dilakukan untuk senam ritmik
dengan menggunakan alat simpai!